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    产后减肥难?这样做帮你迅速找回好身材

    经历了十个月的大腹便便,本以为就此“卸货”成功,却不想从此变“腹婆”!

    生完宝宝如何恢复往日身材,成了不少宝妈的心头大事!

    其实,产后减肥没那么困难,只要你找准时间,找对方法,搞不好,产后减肥更轻松哦!


    一、产后肥胖何时减肥效果最好?

    产后减肥不可操之过急,因为内脏器官恢复到产前的状态需要6周左右的时间。

    所以这段时间最好静养,尤其是有剖腹产或顺产侧切等情况的宝妈们,更要注意产后恢复。

    而等到修养期过了之后,就会迎来产后瘦身的黄金期——产后6周至6个月。

    这段时间由于生宝宝伤口愈合所需要消耗的能量比较大、内分泌旺盛等原因,身体的代谢会处于较高水平,所以瘦身也会相对容易些。


    二、产后减肥如何瘦身?

    1、多补充蛋白质和钙

    对于哺乳期的妈妈来说,蛋白质和钙非常重要,它们不仅能够提高乳汁的质量,还能帮助产后减肥。

    因为蛋白质能够提高饱腹感,还能促进肌肉合成,提高基础代谢,蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等食物中就有丰富的蛋白质。

    而芝麻、虾皮、豆制品中富含的钙质,可以帮助抑制食欲,减少身体对食物中脂肪的吸收。

    对于妈妈和宝宝来说,它们都是需要适量补充的营养。

    2、有氧运动循序渐进

    当生完宝宝6周后,宝妈们就可以结合自身状况,适当做一些例如擦桌子等的简单家务,帮助消耗热量。

    同时,适当加入一些有氧运动,能帮助产后减肥。

    建议可以从一周4-5次的慢跑或快走开始,从15分钟起,逐渐增加至每天45分钟。

    循序渐进不仅能够保证产后身体的修复,还能有效地消耗脂肪,避免产后肥胖。

    3、无氧运动逐渐增加

    从生完宝宝后的第3个月开始,宝妈们就可以适当增加一些舒缓的无氧运动了。

    它们能帮助增加肌肉量,提高基础代谢,让热量更快地燃烧。

    日常可以做一些如肘碰膝卷腹或俯卧两头起这类增强核心肌肉群的运动,还能够帮助缓解产后腰痛的问题。


    想要摆脱“产前一枝花,产后变大妈”的窘境,就一定要注意饮食和运动。

    产后科学减肥,才能轻松做辣妈呀!

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