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    孕期腰酸背痛?注意到这几点就能帮助你

    “腰疼”是怀孕路上难免会遇上的不适与不舒爽。

    很多孕妈反映说因为腰疼的厉害,甚至会影响到他们的工作生活,比如爬楼梯、运动等。

    有数据显示,怀孕时有49%到81%的孕妈都会出现不同程度的腰疼症状。

    孕妈们想要预防或者减轻腰部疼痛,要注意这几点。


    1、平时注意姿势

    孕妈在日常生活中要尽量把背部挺直,尽量减轻背部肌肉的负担。

    当孕妈们保持坐姿的时候,可以在腰部垫上软垫,减轻压力。

    还可以使用犬印的托腹带,来托住妈妈们日益增大的肚子,缓解腰部的负担,度过这个腰痛难熬的孕期。

    孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼,在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动,可以有效预防到了孕后期出现腰疼正传。


    2、按摩放松

    孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼,在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动,可以有效预防到了孕后期出现腰疼症状。

    比如说可采用滚、揉、摩等按摩手法,但是不要在腹部、腰骶部强刺激,如猛烈粗暴的手推和擦法等,会造成孕妈流产或早产。

    一般在临产前3个月最好停止手法按摩。


    3、保护髋部

    孕妈面对腰疼一般想到的都是如何护理腰部,但是有一点可别忽视了。

    那就是保护髋部,避免由于体重增加过多加重负担,造成腰肌劳损。髋在哪呢?就在咱们的骨盆里面。

    骨盆=髋+耻骨+尾骨,可以说做好骨盆的保护就能保护好孕妈们的髋部,进而护理好腰部了。

    骨盆带的产生也源自与此,犬印骨盆带从孕期第四个月开始,便做好了一直呵护孕妈盆骨的准备。

    直到宝宝出生,妈妈做产后恢复时,也仍坚守在呵护盆骨的岗位上,不离不弃。


    4、积极补充钙质

    最后,孕妈在生产完后也不要掉以轻心哦。不论是孕期还是哺乳期都要积极补充钙质。

    日常饮食也要注意多吃含钙量高的食物,这样也能减轻腰疼症状。


    不管是一胎还是二胎,腰酸背痛几乎是每个孕妈妈都会碰到的,这和孕妇身体的状态变化密切相关。

    希望以上的这些建议能对你有帮助,想要获取更多有用的母婴经验,就上114啦吧。